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[ Drug Muggers ] 철분 (iron) 효과 및 추천 영양제

철분 iron 역할: 헤모글로빈(적혈구안에서 산소를 운반하는 단백질)을 만드는데 필요한 미네랄 필요한 사람: 채식주의자, 생리량이 많은 여성, 위장관에 천공이 있는 사람, 임신부 부족하면: 우울, 정신산만, 얼굴 창백, 손발톱 푸석, 면역기능 떨어져 감염증에 걸리기 쉬움 * 비타민 C 가 철분 흡수 도와줌 (오렌지 주스와 함께 철분음식을 섭취하면 좋다) * 철분이 많은 음식을 먹으면 대변이 푸른색을 띨 수 있다 * 포토주스/적포도주를 많이 마시는 사람은 철분이 부족해질 수 있다 (포도주스의 항산화제 성분인 plyphenol이 철분의 흡수를 억제) 철분이 함유 음식: 고기, 가금류, 생선, 근대, 시금치, 로즈메리, 당밀, 무우청, 두부, 아스파라거스, 병아리콩, 렌즈콩, 참깨 * 한시간 이상의 간격을 두..
Drug/Drug 관련 잡 지식 2022. 2. 19. 22:33
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