[ Drug Muggers ] 피리독신 (pyridoxine) = 비타민B6 (vitamin B6) 효과 및 추천 영양제

 

피리독신 (Vitamin B6)

역할: 적혈구를 만들고 에너지 생성 도움 

효과: 세로토닌과 도파민의 수준을 증가, 호모시스테인(homocysteine)*수치 낮춤 -> 간접적으로 심장 보호 

* 호모시스테인(homocysteine): 관상동맥을 손상시키고, 혈전 생성을 촉진하여동맥을 막히게 하는 물질 

 

필요한 사람: 말초신경병증(peripheral neuropathy), 손목굴증후군(carpal tunnel syndrome), 월경전증후군(PMS, pre-menstrual syndrome)

예방: 심장질환, 동맥경화

 

* 피리독신은 고기와 유제품 속에 들어있는 단백질을 분해하는데 필요하다. 따라서 동물성 단백질을 많이 섭취하는 사람은 더 많은 피리독신을 필요로 한다. 

 

비타민 B6 함유 식품: 시금치, 피망, 마늘, 무우청, 황다랑어 구이, 콜리플라워, 겨잣잎, 콩, 바나나, 셀러리, 양배추, 아스파라거즈,찐 브로콜리, 케일, 수박, 대구 구이, 견과류, 강황가루 

 

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비타민 B6 추천 영양제 * P5P (Pyridoxial 5' - Phosphate)

[1] 메타볼릭 메인티넌스(Metabolic Maintenance)사의 P5P

[2] 버몬트 (Vermont)사의 P5P - 채식주의자용 캡슐, No gluten

[3] 손리서치(Thorn Research)사의 B-complex #6 - 고단위 P5P를 포함하는 완벽한 B 복합체

[4] 노르딕내추럴스(Nordic Naturals)사의 오메가 우먼 (Omega Woman) - PMS 증상 완화에 유명