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비오틴 (Vitamin B7) * 비타민 H 라고도 불린다 (h for Haut "피부" 를 뜻하는 독일 이니셜) 효능: 머리칼 자람 음식물 소화 혈당 관리 필요한 사람: 지루성피부염 환자들, 당뇨병 환자 부족하면: 탈모, 고지혈증, 우울증, 근육통, 고혈당증, 피로 * 천연 비오틴(식품에 포함되어있는) D-biotin 형태로만 효과를 볼 수 있다 * 좋은 세균(장내 미생물)이 있어야 비오틴 합성이 가능하다 * 과잉섭취 하더라도 몸에서 사용되고 남은 비오틴은 소변으로 배설됨으로 독성 X , 부작용 없음 비오틴 함유 식품: 땅콩, 개암, 아몬드, 콩단백질, 계란 노른자, 치즈, 골리플라워, 요구르트, 고구마, 시금치, 연어, 바나나, 참치캔, 견과류, 아보카도 비오틴 추천 보충제 [1] Dr. Ohhir..

피리독신 (Vitamin B6) 역할: 적혈구를 만들고 에너지 생성 도움 효과: 세로토닌과 도파민의 수준을 증가, 호모시스테인(homocysteine)*수치 낮춤 -> 간접적으로 심장 보호 * 호모시스테인(homocysteine): 관상동맥을 손상시키고, 혈전 생성을 촉진하여동맥을 막히게 하는 물질 필요한 사람: 말초신경병증(peripheral neuropathy), 손목굴증후군(carpal tunnel syndrome), 월경전증후군(PMS, pre-menstrual syndrome) 예방: 심장질환, 동맥경화 * 피리독신은 고기와 유제품 속에 들어있는 단백질을 분해하는데 필요하다. 따라서 동물성 단백질을 많이 섭취하는 사람은 더 많은 피리독신을 필요로 한다. 비타민 B6 함유 식품: 시금치, 피망, ..

니아신 (Vitamin B3) = 니코티산(nicotinic acid) 효과: 모세혈관 확장(vasodilation) -> 혈액 순환 -> 혈압을 낮추고 심장에 혈액 공급 독소 해독 고콜레스테롤혈증 치료 콜레스테롤 수치를 대폭 낮춤 부족하면: 설사, 식욕부진,피로, 과민성, 두통, 잦은 기분변화, 기억력상실 * 니아신 결핍증 = 펠라그라(pellagra) 필요한 사람: 손발이 차가운 사람, 월경통이 심한 사람 니아신 함유 식품: 양송이, 살코기, 간, 계란, 유제품, 닭, 연어, 견과류 ,땅콩버터, 강화시리얼 니아신 Vitamin B3 추천 영양제 [1] 엔지매틱 테라피(Enzymatic Therapy)사의 헥사니아신 플러시프리 - No gluten, No dairy product [2] 와쿠나가(Wak..

리보플라빈 (Vitamin B2) 역할: 에너지 생성 신경 보호 스트레스 해소 (부신의 기능을 향상시켜 항스트레스호르몬, 코르티솔의 분비 증가) 음식물(지방/단백질)의 소화를 도와줌 적혈구의 생성을 도와줌 부족하면: (잠잘때 이를 가는 경향) 필요한 사람: 과체중 여성, 피곤한 여성, 두통 환자, 임산부(태아의 발육을 도울 수 있고 임신성 견련 예방), 격한 운동을 하는 사람, 스트레스가 많은 사람 과잉섭취 부작용: 피부 가려움증, 무감각증, 광과민성 * 드럭머거: 에스트로겐을 포함하는 약물 ex) 피임약, 여성호르몬제 * 자외선을 비추면형광을 발함 리보플라빈 Vitamin B2 추천 영양제 [1] 손리서치(Thrn Research)사의 R5P(riboflavin 5 phosphate) - 활성형 리보플..