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셀레늄 selenium 역할: 갑상선 호르몬 생성, 면역계 기능 유지 효과: 전립선 보호, 항암치료 (의사마다 말이 다르다), HIV 환자에게 도움 부족하면: 심장질환, 탈진, 갑상선 기능저하증, 면역기능 저하, HDL/LDL 콬레스테롤 비율 저하 * 500 mcg 이상 섭취는 위험 - 탈모, 오심,구토,복통, 심계항진 증상 추천 셀레늄 보충제 [1] 손리서치(Thorne Research) 사의 피콜리산 셀레늄 [2] NSI의 내추럴 하이셀레늄이스트 [3] 뉴챕터(New Cahpter)사의 비타민 E + 셀레늄 복합체 - 채식주의자용 캡슐

칼륨 potassium 효과: 심장 건강, 혈압 안정적 유지 필요한 사람: 땀을 많이 흘리거나 운동을 마친 사람 부족하면: 근육과 신경에 심각한 영향 - 부정맥, 빈맥, 반사운동 저하, 근무력증, 피로, 혼돈, 고혈압 유발 가능 * 칼륨을 섭취할 때는 위장에 많은 부담을 주고 식도천공을 예방하기 위해 충분한 물과 함께 섭취해야한다 * 칼륨을 훔쳐 가는 드럭머거 : 알코올, 카페인, 앰피실린 칼륨이 들어가 있는 식품: 무화과, 양송이, 시금치, 근대, 로메인 상추, 브로콜리, 가지, 케일, 아스파라거스, 살구, 감자, 건포도, 바나나, 오렌지, 수박, 강낭콩, 프룬 추천 칼륨 보충제 [1] 솔가(Solgar) 의 칼륨 아미노산 복합체 - no sugar, gluten, dairy product [2] G..

칼슘 calcium 효과: 뼈와 치아 건강, 혈압 유지 필요한 사람: 골절 환자, 월경중인 여성 (기분 변화 조절, 유방 압통 감소, 단 것에 대한 갈망 감소) 부족하면: 골다공증, 고혈압, 심장질환, 불면증, 위산역류, 소화불량, 치아우식증 * 칼슘이 잘 흡수되기 위해서는 적정량의 마그네슘이 필요하다 칼슘이 들어가 있는 식품: 시금치, 바질, 당밀, 요구르트, 케일, 우유, 마늘, 두부, 퀴노아, 무화과, 껍질콩, 무우청 추천 칼슘 보충제 # 구연산칼슘이나 글루콘산칼슘이 이상적 [1] 뉴트렉스-하와이(Nutrex-Hawaii)사의 스피룰리나 퍼시피카(Spirulina Pacifica) - 천역 녹조류(우유 칼슘 300%) [2] NSI(Nutraceutical Sciences Institute)의 구연..

마그네슘 magnesium 효과: 진정제 (전신의 긴장을 풀어준다), 좋은 기분 유지, 혈압 안정화, 심장박동 일정, 뇌 보호 부족하면 나타나는 증상: 두통, 편두통, 경련, 근육통, 불면증, 우울증 ! 피해야 하는 사람: 산/신장의 기능이 저하된 사람(마그네슘 체내 축적 위험), 갑상선이 약한사람 * 칼슘과 궁합 좋음 * ADHD 환자의 90% 는 마그네슘 결핍 * 입욕제로도 사용 가능 (사리염 -epsom salt을 욕조에 한컵) 마그네슘이 들어가있는 식품: 초콜렛(다크), 시금치, 오트밀, 아스파라거스, 양송이, 현미, 두부, 브로콜리 추천 마그네슘 보충제 # 킬레이트 마그네슘 (클리신산 마그네슘) - 말산과 겷합한 마그네슘이 좋다 [1] 모닝스타 미네랄스(Morningstar Minerals)사의..