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리보플라빈 (Vitamin B2) 역할: 에너지 생성 신경 보호 스트레스 해소 (부신의 기능을 향상시켜 항스트레스호르몬, 코르티솔의 분비 증가) 음식물(지방/단백질)의 소화를 도와줌 적혈구의 생성을 도와줌 부족하면: (잠잘때 이를 가는 경향) 필요한 사람: 과체중 여성, 피곤한 여성, 두통 환자, 임산부(태아의 발육을 도울 수 있고 임신성 견련 예방), 격한 운동을 하는 사람, 스트레스가 많은 사람 과잉섭취 부작용: 피부 가려움증, 무감각증, 광과민성 * 드럭머거: 에스트로겐을 포함하는 약물 ex) 피임약, 여성호르몬제 * 자외선을 비추면형광을 발함 리보플라빈 Vitamin B2 추천 영양제 [1] 손리서치(Thrn Research)사의 R5P(riboflavin 5 phosphate) - 활성형 리보플..

비타민D (Vitamin D) 부족하면: 안짱다리, 오다리, 척추만곡, 치아 이상 + 골다롱증, 근육약화, 골반골절, 발암 필요한 사람: 채식주의자, 피부가 검은 사람 * 칼슘과 함께 행동 (비타민D 결핍증산니 칼슘결핍증상과 같다 - 뼈가 연해진다, 골다공증) * 대낮에 15~30분 햇빛을 쪼이면 충분한 비타민 D 얻을 수 있다 * 비타민 D 대사체 == 콜레칼시페롤 (D3) 비타민 D 함유 식품: 연어, 고등어, 참치, 정어리, 대구, 우유, 간, 계란 노른자 추천 비타민 D 보충제 [1] 리빙퓨얼(Living Fuel) 사의 슈퍼이센셜즈(SuperEssentials): 비타민 D + 비타민 A + 오메가 3, 비타민 E, 아스타잔틴 [2] 노르딕내추럴스(Nordic Naturals)사의 북극 대구간유..

비타민C (Vitamin C) # 아스코르빈산 효과 및 역할: 감기 예방 면역력 증가 (자유라디칼을 제거함으로써) 심장판막, 동맥, 모세혈관 보호 천연 콜레스테롤 저하제 뇌의 세로토닌 합성 도움 치아와 잇몸 건강 상처, 화상, 흉터의 치유 도움 검버섯과 백내장 예방 콜라겐의 생성 도와줌 철분의 흡수 증가 필요한 사람: 흡연자(흡연이 비타민C 소모) 부족하면:우울증, 피로감, * 강력한 항산화제 * 드럭 머거: 경구피임약, 스테로이드, 소염진통제, 항우울제 비타민C 함유 식품: 카무카무 열매, 고추, 피망, 딸기, 오렌지, 자몽, 산딸기, 아스파라거스, 고구마, 자두, 양파, 애호박, 당근, 블루베리, 마늘, 파인애플, 토마토, 케일 추천 비타민C 영양제 [1] 블루보닛(Bluebonnet)사의 완충형 비..

셀레늄 selenium 역할: 갑상선 호르몬 생성, 면역계 기능 유지 효과: 전립선 보호, 항암치료 (의사마다 말이 다르다), HIV 환자에게 도움 부족하면: 심장질환, 탈진, 갑상선 기능저하증, 면역기능 저하, HDL/LDL 콬레스테롤 비율 저하 * 500 mcg 이상 섭취는 위험 - 탈모, 오심,구토,복통, 심계항진 증상 추천 셀레늄 보충제 [1] 손리서치(Thorne Research) 사의 피콜리산 셀레늄 [2] NSI의 내추럴 하이셀레늄이스트 [3] 뉴챕터(New Cahpter)사의 비타민 E + 셀레늄 복합체 - 채식주의자용 캡슐